第一次看到健身球的人往往会把它当成马戏团的道具或小孩子的玩具，因为这只由乙烯基制成，里面充满空气，直径从60厘米到1米不等的圆球，看上去实在是憨态可掬，很难和运动联系到一起。可这只20世纪50年代由瑞士人发明的健身球，如今已经风靡各种健身场所，就连世锦赛800米游泳冠军张琳都坦言，瑞士球是其健身的必需品。

    瑞士球几乎适合所有人，包括需要康复治疗的人；在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能等。可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到锻炼，所以它也叫“平衡球”。生理学家介绍，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

    昆明运动训练基地运动创伤科李红彪表示，使用瑞士球进行运动本身就是预防、治疗运动损伤和慢性疾病的好方法之一。同时，他提醒大家，运动强度要适宜：对于最初运动的人来说，每周训练2～3次，每组肌肉的动作5～8次，2～3组；在身体适应训练之后，改为每周5～7次，每组3～8组，每个动作10～15次。因为训练负荷的设计需要根据个人目标来确定，以适应个人的心肺耐力、关节的活动范围、肌肉的柔韧性，提高个人的健康体适能水平为标准。