俯卧撑需要手臂、胸部、腹部和腿部肌肉群相互配合，可以有效地锻炼全身各部位肌肉，最能反映一个人的健康状况，可以作为体质健康状况的晴雨表。而许多人由于力量素质较差或缺乏锻炼的群体，无法完成俯卧撑时，通过练习一些减低难度后的改良动作，同样可以达到健身的效果。
       众所周知，俯卧撑的塑身效果也非常显著。男性经常练习俯卧撑，能够有效地增加胸大肌和三角肌的体积，形成上宽下窄的健美体形；女性经常练习俯卧撑，可以有效地促进乳房的发育，保持胸部的健美，并除去上臂后部的赘肉。长期坚持做俯卧撑，还可以改善人体心血管系统的功能。
       对普通人来说，一个检测体质水平的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。在我国国民体质测定中，就将完成俯卧撑的数量作为测定项目之一，一般20~24岁的青年男性，1分钟可做俯卧撑26.2个为中等水平，35～40岁的男性，做12～19个为中等水平。
       对于力量素质较差或缺乏锻炼的同学，开始时可能连一个标准的俯卧撑都做不起来。这时，可以通过如下方法降低难度，达到一定的锻炼效果。
       ①推墙练习。面向墙壁站立，两臂向前伸直，双掌支撑墙壁，然后两臂弯曲，使身体绷直向前倾斜，至额头靠近墙面，两臂用力将身体推离墙壁成竖直站立，如此反复。开始练习时，可使身体靠近墙稍近些，倾斜角度略小些，完成的次数略少些；待手臂及身体有了一定力量基础，可以慢慢加大身体离墙的距离和身体倾斜的角度，逐渐增加完成的次数。
       ②斜撑练习。斜撑练习是在推墙练习的基础上进一步增加了身体倾斜的角度。两脚着地，两臂撑于不高于自己腰部的物体上（如桌椅或水泥台等），使身体保持绷直状态，其余动作要领如上。待有一定力量基础之后，可逐渐降低斜撑物体的高度，并增加完成次数。
       ③跪撑练习。两膝跪于地面，两手掌撑地，依次反复撑起下落；待有一定基础后，可慢慢增加两膝盖与手掌间的距离。
对于身体素质特别好的同学，当常规的俯卧撑练习满足不了其发展力量的需要时，可以采用垫高两脚尖着力点、倒立练习、负重练习等办法增加难度，以取得更好的锻炼效果。
　　更多《中国学生健康报》精彩文章阅读，请点击：http://www.pmph.com/NewsPaper/College.aspx